C'est l'un des exercices les plus discrets que l'on puisse faire au travail. Vous êtes assis. Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules et dos bien droits. En inspirant profondément,soulevez vos jambes jointes verticalement puis positionnez-les parallèles au sol. Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement. Reposez-vous quelques secondes puis recommencez l'exercice une dizaine de fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux. 2° Sur la pointe des pieds Dès que vous pouvez être debout pendant votre travail (coup de téléphone à donner, pause à la machine à café...), profitez-en pour renforcer vos mollets. Rentrez le ventre, étirez la totalité de votre corps etmettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. En répétant cet exercice plusieurs fois de suite, vos mollets deviendront plus fermes et robustes. 3° Les bras tendus Pour assouplir vos bras, vos épaules et éviter de futurs maux de dos, voici un exercice idéal. Assis sur votre siège, le buste droit, levez vos bras au-dessus de la tête, les mains croisées, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes (comme si vous touchiez le plafond) environ 5 secondes. Puis, penchez-vous sur le côté droit pendant 5 secondes et relâchez. Gardez le bassin immobile, seul le buste doit bouger. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez cette série de mouvements une dizaine de fois. Cet exercice doit vous aider à être moins crispé lors de vos futurs "vraies" séances de sport et permet d'étirer les muscles du haut du corps. 4° Les pieds surélevés Vous vous tenez assis sur votre siège, avec les mains de chaque côté de la chaise, épaules et dos bien droits. Relevez les deux jambes de 5 centimètres. Tenez pendant 10 secondes en contractant vos abdominaux puis relâchez. 5° Des haltères dans les mains Sur votre lieu de travail, une bouteille d'eau peut servir à deux choses : vous hydrater tout d'abord (très important pour que votre corps supporte un effort physique) et vous muscler ensuite. Comment ? Très simple : lorsque vous lisez un journal ou un dossier sur votre ordinateur, n'hésitez pas à porter votre bouteille d'eau comme si c'était une haltère. Vous renforcerez ainsi vos biceps et triceps. 6° Le bras qui pousse le mur Voici un exercice qui peut se pratiquer lors d'une conversation téléphonique ou à la machine à café... Debout, le dos bien droit, tendez votre bras dans l'alignement des épaules et posez votre main contre le mur. Croisez devant l'autre la jambe la plus proche de la paroi, puis, sans gardant les épaules alignées, inclinez votre corps vers le mur en pliant lentement le bras. Redressez-vous en tendant à nouveau le bras. Reproduisez l'exercice 5 fois pour chaque bras. Assis à votre bureau, jambes croisées l'une sur l'autre,décrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis changez de pied. 8° Fessiers Assis sur votre siège, gardez le dos droit. Serrez les fesses l'une après l'autre, ou les deux ensemble si vous avez quelques difficultés à alterner. Serrez fort durant 5 à 10 secondes, puis relâchez. 9° Genou levé Devant l'ordinateur ou la télévision, tenez-vous assis, le dos toujours droit, les coudes sur la table. 10° Assouplissements Même s'ils ne sont pas très sportifs, voici quelques exercices qui vous éviteront des bloquages du cou, des douleurs à la colonne vertébrale... - Assis, les mains sur les hanches, rapprochez les coudes vers l'arrière tout en respirant profondément. A reproduire plusieurs fois d'affilée. - Sur votre siège, appuyez les mains sur vos cuisses, tout en vous étirant la colonne vertébrale, comme si vous cherchiez à vous grandir. Effectuez cet exercice à 5 reprises. - Pour faire travailler vos cervicales, allez toucher votre épaule avec l'oreille droite tout en poussant le bras gauche vers le sol. Reproduisez ce mouvement de l'autre côté, et répétez l'exercice 5 fois. En savoir plus Et aussi Vous allez souvent à la piscine mais vous ne parvenez pas à progresser ? Bien respirer, choisir son matériel, planifier ses séances... Tous nos conseils pour optimiser votre séance de natation. Dossier Pour obtenir une licence ou avoir le droit de s'aligner sur une course à pied ou à vélo, il faut nécessairement présenter un certificat de non contre-indication à la pratique sportive, délivré par un médecin. Pourquoi ? Quels examens sont pratiqués ? La consultation est-elle remboursée ? Lire 10 clés pour réussir son footing 9 exercices pour faire ses abdos source : JDN management
Répétez cet exercice une dizaine de fois. Votre ceinture abdominale en sortira renforcée, tout comme vos cuisses.
Pendant l'exercice, gardez le dos bien droit. Pensez à rentrer le ventre et à monter la poitrine.
Ce mouvement permet de fortifier les chevilles et d'activer la circulation sanguine dans les jambes.
Tâchez de conserver un air sérieux, de faire ça "mine de rien" pour éviter que vos collègues ne vous trouvent bizarre !
Cet exercice vous permettra d'obtenir rapidement de superbes fessiers...
En expirant,contractez vos abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâchez en inspirant.
Alternez avec l'autre jambe et réalisez cet exercice une dizaine de fois.
Ce sont vos cuisses qui vont travailler.10 conseils pour bien nager
Certificat médical pour le sport
mardi 30 décembre 2008
Faire du sport au bureau
vendredi 19 décembre 2008
Prudence ! Ne jamais relacher l'attention ...
L’actualité récente a fait état de cas de fraudes perpétrées via le site de Home Banking de Dexia Banque. Des malfrats ont réussi à faire virer de l’argent de clients de Dexia vers des comptes à leur profit.
Le cas remet en question le problème de la sécurité des différents systèmes de Home ou Internet Banking, dont la population belge est de plus en plus friande, compte tenu de la facilité, de la rapidité et de la visibilité constante qu’offrent ces systèmes.
Garanties de la banque
Pas de panique. Certes, la sécurité des paiements en ligne ne pourra peut-être jamais être garantie à 100 %. Mais, tout d’abord, le nombre de cas de fraude reste très limité. Ensuite, les banques belges répondent aux standards les plus élevés en matière de sécurité. Enfin, les victimes de telles fraudes doivent être dédommagées dans les meilleurs délais par leur banque. La loi du 17 juillet 2002 sur les paiements électroniques stipule en effet explicitement que la banque est responsable des transactions électroniques effectuées sans l’autorisation du titulaire et qu’elle doit dans pareil cas procéder au remboursement du montant de la transaction incorrectement exécutée. Cette loi, qui est la transposition d’une recommandation européenne, découle de la volonté politique d’assurer une protection maximale du consommateur, de manière à créer un climat de confiance totale à l’égard des paiements électroniques, non seulement pour les opérations bancaires sur internet, mais aussi pour le self-banking, les cartes et le phone banking.
Précautions individuelles
Si nous sommes d’avis que la banque est responsable de la sécurité des moyens informatiques mis à la disposition des clients, et que ces derniers ne peuvent donc être accusés abusivement de négligence, quelques simples gestes peuvent néanmoins contribuer à vous éviter au maximum ce genre de désagrément.
Assurez vous tout d’abord de la sécurité générale de votre équipement informatique : système d’exploitation et navigateur internet à jour, connexion WiFi avec code d’accès, logiciel antivirus, firewall et antispyware en bon ordre de marche. Soyez vigilant dans l’utilisation du site de la banque. S’agit-il du bon site ? Le nom de la banque est-il bien orthographié ? Précédé de « https:// », avec « s » comme « sécurisé» ? Tout se déroule-t-il selon la procédure habituelle ? Méfiez-vous d’e-mails provenant soi-disant de votre banque et demandant des renseignements sur vos codes. Enfin, contrôlez régulièrement votre compte pour vérifier que les transactions ont été effectuées comme demandé et qu’aucune autre transaction non demandée n’a été réalisée.
source :
mercredi 17 décembre 2008
La brique à 6% en 2009
Pour mettre fin à la crise, le gouvernement lance un plan de relance économique. Ce plan englobe diverses mesures visant à stimuler la construction. La plus surprenante de ces mesures est la réduction provisoire de la TVA de 21 à 6% pour la première tranche de 50.000 euros du prix d’une nouvelle construction. Soit un montant de 7.500 euros. Ce règlement vaut uniquement pour l’année 2009. La réduction de la TVA s’applique aux nouvelles constructions dont la construction débute en 2009. Les habitations dont la construction a été entamée en 2008 et pour lesquelles une tranche doit encore être payée en 2009 entrent aussi en ligne de compte. D’autres mesures provisoires ont par ailleurs été prises :La réduction de la TVA doit stimuler le secteur de la construction - 15/12/2008
