alain @ bnk: Faire du sport au bureau

1° Jambes parallèles au sol


	Allongez vos jambes à la verticale. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

C'est l'un des exercices les plus discrets que l'on puisse faire au travail. Vous êtes assis. Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules et dos bien droits. En inspirant profondément,soulevez vos jambes jointes verticalement puis positionnez-les parallèles au sol. Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement. Reposez-vous quelques secondes puis recommencez l'exercice une dizaine de fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.

2° Sur la pointe des pieds


	Un bon exercice pour les mollets. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Dès que vous pouvez être debout pendant votre travail (coup de téléphone à donner, pause à la machine à café...), profitez-en pour renforcer vos mollets. Rentrez le ventre, étirez la totalité de votre corps etmettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. En répétant cet exercice plusieurs fois de suite, vos mollets deviendront plus fermes et robustes.

3° Les bras tendus

Pour assouplir vos bras, vos épaules et éviter de futurs maux de dos, voici un exercice idéal. Assis sur votre siège, le buste droit, levez vos bras au-dessus de la tête, les mains croisées, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes (comme si vous touchiez le plafond) environ 5 secondes. Puis, penchez-vous sur le côté droit pendant 5 secondes et relâchez. Gardez le bassin immobile, seul le buste doit bouger. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez cette série de mouvements une dizaine de fois. Cet exercice doit vous aider à être moins crispé lors de vos futurs "vraies" séances de sport et permet d'étirer les muscles du haut du corps.


	Pour étirer le haut du corps. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

4° Les pieds surélevés


	Les jambes doivent être levées sur 5 centimètres environ. © L'Internaute Magazine

Vous vous tenez assis sur votre siège, avec les mains de chaque côté de la chaise, épaules et dos bien droits. Relevez les deux jambes de 5 centimètres. Tenez pendant 10 secondes en contractant vos abdominaux puis relâchez.
Répétez cet exercice une dizaine de fois. Votre ceinture abdominale en sortira renforcée, tout comme vos cuisses.

5° Des haltères dans les mains


	Une bouteille peut servir d'haltère... © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Sur votre lieu de travail, une bouteille d'eau peut servir à deux choses : vous hydrater tout d'abord (très important pour que votre corps supporte un effort physique) et vous muscler ensuite. Comment ? Très simple : lorsque vous lisez un journal ou un dossier sur votre ordinateur, n'hésitez pas à porter votre bouteille d'eau comme si c'était une haltère. Vous renforcerez ainsi vos biceps et triceps.

6° Le bras qui pousse le mur

Voici un exercice qui peut se pratiquer lors d'une conversation téléphonique ou à la machine à café... Debout, le dos bien droit, tendez votre bras dans l'alignement des épaules et posez votre main contre le mur. Croisez devant l'autre la jambe la plus proche de la paroi, puis, sans gardant les épaules alignées, inclinez votre corps vers le mur en pliant lentement le bras. Redressez-vous en tendant à nouveau le bras. Reproduisez l'exercice 5 fois pour chaque bras.


	Un exercice pour se muscler les bras. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

7° Chevilles ouvrières


	Faites tourner votre pied. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Assis à votre bureau, jambes croisées l'une sur l'autre,décrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis changez de pied.
Pendant l'exercice, gardez le dos bien droit. Pensez à rentrer le ventre et à monter la poitrine.
Ce mouvement permet de fortifier les chevilles et d'activer la circulation sanguine dans les jambes.

8° Fessiers


	Pour avoir des fesses musclées... © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Assis sur votre siège, gardez le dos droit. Serrez les fesses l'une après l'autre, ou les deux ensemble si vous avez quelques difficultés à alterner. Serrez fort durant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
Tâchez de conserver un air sérieux, de faire ça "mine de rien" pour éviter que vos collègues ne vous trouvent bizarre !
Cet exercice vous permettra d'obtenir rapidement de superbes fessiers...

9° Genou levé


	Un travail des cuisses. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Devant l'ordinateur ou la télévision, tenez-vous assis, le dos toujours droit, les coudes sur la table.
En expirant,contractez vos abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâchez en inspirant.
Alternez avec l'autre jambe et réalisez cet exercice une dizaine de fois.
Ce sont vos cuisses qui vont travailler.

10° Assouplissements


	Pour les cervicales. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Même s'ils ne sont pas très sportifs, voici quelques exercices qui vous éviteront des bloquages du cou, des douleurs à la colonne vertébrale...

- Assis, les mains sur les hanches, rapprochez les coudes vers l'arrière tout en respirant profondément. A reproduire plusieurs fois d'affilée.

- Sur votre siège, appuyez les mains sur vos cuisses, tout en vous étirant la colonne vertébrale, comme si vous cherchiez à vous grandir. Effectuez cet exercice à 5 reprises.

- Pour faire travailler vos cervicales, allez toucher votre épaule avec l'oreille droite tout en poussant le bras gauche vers le sol. Reproduisez ce mouvement de l'autre côté, et répétez l'exercice 5 fois.

Et aussi