Faire du sport au bureau

1° Jambes parallèles au sol

	Allongez vos jambes à la verticale. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

C'est l'un des exercices les plus discrets que l'on puisse faire au travail. Vous êtes assis. Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules et dos bien droits. En inspirant profondément,soulevez vos jambes jointes verticalement puis positionnez-les parallèles au sol. Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement. Reposez-vous quelques secondes puis recommencez l'exercice une dizaine de fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.

2° Sur la pointe des pieds

	Un bon exercice pour les mollets. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Dès que vous pouvez être debout pendant votre travail (coup de téléphone à donner, pause à la machine à café...), profitez-en pour renforcer vos mollets. Rentrez le ventre, étirez la totalité de votre corps etmettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. En répétant cet exercice plusieurs fois de suite, vos mollets deviendront plus fermes et robustes.

3° Les bras tendus

Pour assouplir vos bras, vos épaules et éviter de futurs maux de dos, voici un exercice idéal. Assis sur votre siège, le buste droit, levez vos bras au-dessus de la tête, les mains croisées, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes (comme si vous touchiez le plafond) environ 5 secondes. Puis, penchez-vous sur le côté droit pendant 5 secondes et relâchez. Gardez le bassin immobile, seul le buste doit bouger. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez cette série de mouvements une dizaine de fois. Cet exercice doit vous aider à être moins crispé lors de vos futurs "vraies" séances de sport et permet d'étirer les muscles du haut du corps.

	Pour étirer le haut du corps. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

4° Les pieds surélevés

	Les jambes doivent être levées sur 5 centimètres environ. © L'Internaute Magazine

Vous vous tenez assis sur votre siège, avec les mains de chaque côté de la chaise, épaules et dos bien droits. Relevez les deux jambes de 5 centimètres. Tenez pendant 10 secondes en contractant vos abdominaux puis relâchez. 
Répétez cet exercice une dizaine de fois. Votre ceinture abdominale en sortira renforcée, tout comme vos cuisses.

 

5° Des haltères dans les mains

	Une bouteille peut servir d'haltère... © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Sur votre lieu de travail, une bouteille d'eau peut servir à deux choses : vous hydrater tout d'abord (très important pour que votre corps supporte un effort physique) et vous muscler ensuite. Comment ? Très simple : lorsque vous lisez un journal ou un dossier sur votre ordinateur, n'hésitez pas à porter votre bouteille d'eau comme si c'était une haltère. Vous renforcerez ainsi vos biceps et triceps.

6° Le bras qui pousse le mur

Voici un exercice qui peut se pratiquer lors d'une conversation téléphonique ou à la machine à café... Debout, le dos bien droit, tendez votre bras dans l'alignement des épaules et posez votre main contre le mur. Croisez devant l'autre la jambe la plus proche de la paroi, puis, sans gardant les épaules alignées, inclinez votre corps vers le mur en pliant lentement le bras. Redressez-vous en tendant à nouveau le bras. Reproduisez l'exercice 5 fois pour chaque bras.

	Un exercice pour se muscler les bras. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

7° Chevilles ouvrières

	Faites tourner votre pied. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Assis à votre bureau, jambes croisées l'une sur l'autre,décrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis changez de pied. 
Pendant l'exercice, gardez le dos bien droit. Pensez à rentrer le ventre et à monter la poitrine. 
Ce mouvement permet de fortifier les chevilles et d'activer la circulation sanguine dans les jambes.

8° Fessiers

	Pour avoir des fesses musclées... © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Assis sur votre siège, gardez le dos droit. Serrez les fesses l'une après l'autre, ou les deux ensemble si vous avez quelques difficultés à alterner. Serrez fort durant 5 à 10 secondes, puis relâchez. 
Tâchez de conserver un air sérieux, de faire ça "mine de rien" pour éviter que vos collègues ne vous trouvent bizarre ! 
Cet exercice vous permettra d'obtenir rapidement de superbes fessiers...

9° Genou levé

	Un travail des cuisses. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Devant l'ordinateur ou la télévision, tenez-vous assis, le dos toujours droit, les coudes sur la table. 
En expirant,contractez vos abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâchez en inspirant. 
Alternez avec l'autre jambe et réalisez cet exercice une dizaine de fois. 
Ce sont vos cuisses qui vont travailler.

10° Assouplissements

	Pour  les cervicales. © L'Internaute Magazine / Cécile Debise

Même s'ils ne sont pas très sportifs, voici quelques exercices qui vous éviteront des bloquages du cou, des douleurs à la colonne vertébrale...

- Assis, les mains sur les hanches, rapprochez les coudes vers l'arrière tout en respirant profondément. A reproduire plusieurs fois d'affilée.

- Sur votre siège, appuyez les mains sur vos cuisses, tout en vous étirant la colonne vertébrale, comme si vous cherchiez à vous grandir. Effectuez cet exercice à 5 reprises.

- Pour faire travailler vos cervicales, allez toucher votre épaule avec l'oreille droite tout en poussant le bras gauche vers le sol. Reproduisez ce mouvement de l'autre côté, et répétez l'exercice 5 fois.

En savoir plus

Et aussi

10 conseils pour bien nager

Vous allez souvent à la piscine mais vous ne parvenez pas à progresser ? Bien respirer, choisir son matériel, planifier ses séances... Tous nos conseils pour optimiser votre séance de natation. Dossier

 

Certificat médical pour le sport

Pour obtenir une licence ou avoir le droit de s'aligner sur une course à pied ou à vélo, il faut nécessairement présenter un certificat de non contre-indication à la pratique sportive, délivré par un médecin. Pourquoi ? Quels examens sont pratiqués ? La consultation est-elle remboursée ? Lire

 

10 clés pour réussir son footing

9 exercices pour faire ses abdos

Se muscler avec des haltères

source : JDN management

Read More...

Summary only...

dialogues, propositions, histoires, ...

Une ambassade universelle pour les sans papiers

(Ambassade Universelle et Assemblée de Voisins d’Ixelles)

L’ambassade universelle est née de l’occupation d’une église par des sans papiers lancée en 1998 à la suite des mouvements d’occupation qui se sont déroulés en France. Les personnes sans papiers revendiquaient leur régularisation collective et ces mouvements ont abouti à l’adoption d’une loi de régularisation de 1999. Cette loi prévoyait que tous les sans papiers arrivés sur le sol belge avant une date fixée pouvait être régularisés sous certaines conditions (durée de séjour en Belgique, durée de la procédure d’asile, raisons humanitaires, présence d’enfants, etc.). Les sans papiers disposaient d’un mois après le vote de la loi pour introduire leur recours. Les premiers occupants ont tous obtenu leur régularisation et sont donc partis, remplacés ensuite par d’autres groupes.

A la suite de l’incendie de l’église occupée, il a fallu trouver une solution de relogement pour les sans papiers. Après quelques temps de recherche, l’ancienne ambassade de Somalie a été trouvée, d’où le nom d’«Ambassade Universelle ». La situation juridique du bâtiment met les occupants à l’abri, puisque son propriétaire est aujourd’hui introuvable et qu’on ne peut organiser une expulsion qu’à sa demande…

Un lieu d’accueil et d’accompagnement

Actuellement, environ 30 personnes habitent à l’Ambassade Universelle mais, contrairement aux premiers habitants, elles se trouvent toutes dans des situations différentes, ce qui complique les choses. Certains habitants ne rentrent dans aucun critère et n’ont aucune possibilité de régularisation. Une dizaine de personnes, de tous profils (juristes et non juristes), travaillent bénévolement à l’Ambassade pour accompagner les sans papiers.

Un soutien juridique y est notamment mis en place, sous forme d’aide individuelle. Il avait été tenté d’organiser des séances d’information et d’échanges d’expériences collectives mais cette initiative a été stoppée, notamment parce que les gens étaient gênés de parler de leur situation en public.

Il n’est pas forcément facile de mobiliser les sans papiers et de faire en sorte qu’ils s’approprient la résolution de leurs problèmes. Cela dépend des personnes, de leur situation. De plus, aujourd’hui le droit des étrangers est un droit qui va à l’encontre des sans papiers, dans lequel il est difficile de trouver des failles, les personnes sont donc amenées à chercher des solutions non juridiques à des problèmes juridiques.

L’Ambassade Universelle se veut être un lieu d’organisation des sans papiers, un espace de décisions et d’initiatives qui leur est propre ; les personnes qui interviennent bénévolement essaient donc de prendre le moins d’initiatives possibles en terme d’actions collectives. La gestion de la vie quotidienne, l’aide à l’organisation de fêtes, de festivals leur prend déjà beaucoup de temps.

Des actions qui tendent à faire bouger le droit

Le droit des étrangers est un droit qui se situe sans cesse à la limite du respect des droits de l’Homme et les militants utilisent cela pour essayer d’obtenir certaines jurisprudences favorables, certaines condamnations de l’Etat, pour faire annuler certaines réglementations, mais l’Etat revient sans cesse à la charge avec de nouvelles lois pour annuler les effets des avancées jurisprudentielles obtenues ou de l’évolution des pratiques.

Des Equatoriens sont ainsi actuellement en train de s’organiser sur la question des enfants nés sur le sol belge. Une jurisprudence a en effet pu être obtenue dans ce domaine. L’Equateur ne reconnaît pas les enfants nés hors de son territoire. Par conséquent, les Equatoriens font valoir le fait que l’enfant est apatride et que l’Etat belge doit lui reconnaître la nationalité belge. La Cour d’arbitrage a admis ce raisonnement. Les Equatoriens se sont donc organisés et savent comment faire pour obtenir leur régularisation en se servant de cette jurisprudence.

Mais actuellement le Conseil d’Etat est en train de revenir dessus en avançant l’argument selon lequel ce sont les Equatoriens eux-mêmes qui rendent leur enfant apatride.

Un travail de lobbying législatif est également mené avec d’autres associations comme la Ligue des Droits de l’Homme. Une importante mobilisation a par exemple eu lieu contre la réforme du Conseil d’Etat qui visait à supprimer les recours en urgence pour les étrangers. La loi n’a pas encore été votée. Cette action avait également été menée avec le Barreau puisque cette réforme avait également pour conséquence de priver, en pratique, les personnes de la possibilité de voir un avocat.

L’expérience de l’Assemblée des Voisins d’Ixelles

En juillet 2003, des centaines d’Afghans ont reçu simultanément la notification de leur refus de demande d’asile et de l’injonction de quitter le territoire belge. Ils ont alors décidé collectivement d’occuper une église dans le quartier d’Ixelles et d’entamer une grève de la faim. Or, dans ce quartier, il y avait eu, quelques semaines auparavant, une assemblée de voisins à propos d’une rafle d’Equatoriens qui s’était produite dans le quartier : la police était venue chercher les Equatoriens chez eux pour les expulser. Donc, à l’arrivée des Afghans, une dynamique de quartier existait déjà et les gens se sont de nouveau réunis pour voir ce qu’ils pouvaient faire. La réunion s’est déroulée sur les marches de l’église, trois groupes de travail se sont constitués : le groupe « presse », le groupe « manifestations » et le groupe « juridique ».

Des personnes de l’Ambassade Universelle sont venues proposer des séances d’information sur le droit des étrangers pour les habitants du quartier et les occupants de l’église. L’aide et la solidarité se sont développées à tous les niveaux. L’objectif des Afghans était d’obtenir leur régularisation collective. Le groupe juridique a travaillé avec eux pour mettre en forme juridiquement leurs revendications politiques.

Si le Ministre n’a jamais reconnu qu’il s’agissait d’une procédure collective de traitement des dossiers, interdite par la convention de Genève, l’intervention du Médiateur fédéral, à la demande des Afghans, l’a obligé a engager la négociation. Ainsi, les Afghans, appuyés par les voisins d’Ixelles, ont réussi à obtenir que leur dossier soit traité selon la procédure des circonstances exceptionnelles, en justifiant qu’ils n’avaient pas pu introduire de demande d’asile dans leur pays d’origine comme cela doit normalement se faire (la notion de circonstance exceptionnelle n’étant pas vraiment définie). Les Afghans demandaient à connaître les critères utilisés pour traiter leur demande ; ils revendiquaient des règles là où il n’y en avait pas…

Le Ministre s’est finalement engagé à respecter un critère objectif pour l’examen de toutes les demandes d’asiles. En outre, les Afghans ont obtenu que la période durant laquelle l’ordre de quitter le territoire avait été suspendu (les 4 semaines de leur grève de la faim) soit prise en compte pour calculer le temps de présence en Belgique nécessaire à la régularisation…, décision innovante et exceptionnelle. L’aspect intéressant de cette lutte réside également dans le fait que les résultats n’ont pas été obtenus uniquement pour le groupe occupant l’église mais pour tous les Afghans vivant en Belgique.

Juristes Solidarités - Espace Comme vous Emoi, 5 rue de la Révolution, 93100 Montreuil, FRANCE - Tél. : 33 (0)1 48 51 39 91 - Fax : 33 (0)1 48 59 61 58 - France - www.agirledroit.org/fr - juristessolidarites (@) free.fr

source : dialogues, propositions, histoires pour une citoyenneté mondiale

Read More...

Summary only...